Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Верхний информационный пост

Обо мне. Я 1972-ого года рождения, живу в гражданском браке, мелкий предприниматель.
Родился и закончил школу во Владимире, потом отучился в Бауманке ( кафедра "Артиллерия и ракеты"), в итоге остался в Москве и начал свое дело. Я интересуюсь политикой, экономикой, международными отношениями, психологией, космонавтикой, историей и экстремальными развлечениями.
О чем блог. Про это и буду писать. Еще я люблю подолгу спорить о чем угодно.
Я люблю Россию, в будущее (и своё, и страны) - смотрю с оптимизмом.
Думаю, что я типичный представитель среднего класса.

Любые комментарии приветствуются! Никогда никого не баню, кроме рекламных спамеров.

дисклеймер: Но предупреждаю что  мой блог будет крайне некомфортно читать и общаться со мной - красным и прочим любителям совка; верующим любого толка; опровергателям и конспирологам; приверженцам всяких йог, аюрвед, астрологий и прочих лженаук и народных суеверий. Поскольку я атеист, антисоветчик и приверженец научной точки зрения во всем. Также не следует прибегать в комменты с требованиями пруфов - я это делаю либо за 1000 жетонов, либо в противовес вашему пруфу. Бесплатного справочника у меня тут нет.

Также я стараюсь корректно использовать тэги для удобной навигации по моему ЖЖ.

Джинсу (скрытую рекламу) не публикую никогда.

[Ниже собраны ссылки на наиболее интересные (судя по комментам/ссылкам/просмотрам) или типичные записи моего журнала.]

Статья

Про что

Популярные посты

Список постов на разные темы, где более сотни комментариев

Как провалилась программа Space Shuttle

Как НАСА пилит бюджеты и плодит технические химеры.

Хит-парад тупых рейтингов

Серия постов с разбором идиотских рейтингов, которые составляют для сравнения стран западные эксперды.

Сделано в России

Пост о том, какие в России производятся конкурентоспособные товары /услуги

Про либерастию и либерастов

О либерастии с юмором. Этот текст хорошо уже разошелся по рунету и даже успел не раз сменить автора. :)

Серия постов про Сталина и сталинизм,

Здесь я собираю потихоньку материалы и статьи для книги с условным названием "Придурок во власти" или "Сталин - ржем вместе"

Лазерный лохотрон

Серия постов о глобальном американском блефе вокруг лазерного оружия,  нереализуемого физически.

Дивные копы в Америке..

Про беспредел американских копов, видеозапись.

ПДД для женщин

Злобная сатира про стиль вождения московских теток

Как побеждал Суворов

Про некоторые мифы о военной тактике того времени

Как становятся миллиардерами

Небольшое исследование карьеры олигарха Полонского

Кинорецензии («1612», «Александр» и др.)

Впечатления и обзоры фильмов

Футурология

Прикольный текст на сайте научной фирмы

Космические алкоголики

Исследование вопроса об употреблении на орбите

Как я сходил на Русский Марш и ушел из ДПНИ

Впечатления о моем пребывании в ДПНИ

Про поездку в Хохляндию

Впечатления о поездке с фотками

Ответ Чемберлену

Ответ на статью Каганова про его любовь к трансгенным продуктам

promo gosh100 march 21, 2015 09:11 134
Buy for 30 tokens
Лабораторная работа по прессокубизму Было - стало. 42 года, рост 182, вес 81 кг. Такая трансформация потребовала в сумме около 4-х месяцев тренировок. И смены стиля жизни во всех отношениях Теоретическая часть Материалы и оборудование Методика тренировок Для вступления снова немного…

Опять про марафон, пауэрлифтинг и прочие глупости

Зарегистрировался опять на следующий Московский марафон (20 сентября 2020 г). На этот раз номер достался обычный, зато теперь я весь в опыте и предвкушении.
Уже вовсю готовлюсь. Теперь хочу как минимум уложиться в 4.30 (было 4.44), а в идеале - в 4 часа.
47dd6225-7711-4bdd-85dd-fbfb605483eb
Ощущение что участие в Марафоне-2019 было одним из лучших дней в моей жизни - так и сохранилось до сих пор.

И это очень странные мысли для человека, изначально ненавидящего всей душой бег длиной больше чем 1 (одна) минута.  Но вот так. Не знаю как это объяснить. Но всем настоятельно рекомендую поучаствовать, это несложно и практически ничего не стоит ни по деньгам, ни по каким другим затратам.

Во всяком случае если хочешь получить медальку,  нужно уложиться лишь в 6 часов, а это по сути быстрая ходьба.
Зато море позитива, как ни банально это звучит - гарантированно. Будет море новых ощущений, эмоций, перезагружающих мозг - если мы говорим о первом участии.
Collapse )

Полный отчет про Московский марафон

Ну вот, впечатления устаканились, теперь осталось их систематизировать в текстовом виде. А их много!
Может кому полезно будет, а мне уж точно - иначе забуду что-то важное. Хотя в некотором смысле конечно мероприятие для меня незабываемое, как минимум потому что это мой первый забег в жизни, тем более сразу такой масштабный. Школьные совковые соревнования я не учитываю, поскольку обычно старался лишь с них улизнуть - бегать я с детства ненавидел.
Даже несколько минут бега всегда были пыткой, вплоть до недавнего времени. А теперь вдруг оказалось что я могу нууу, километров 30 точно бежать вообще без напряга, все равно что гулять пешком. Самому до сих пор не верится что такое возможно.

Collapse )

Ну вот я и марафонец

Все прошло замечательно, я даже не ожидал. Выполнил свою программу максимум - выбежать из 5 часов (4.44 вышло). Ни разу не перешел на шаг, интересно было проверить смогу ли бежать без остановки все 42 км..

Впечатлений конечно уйма, всяких наблюдений и выводов - от житейских до медицинских.  Подробности позже изложу, пока маленько хочу переварить сие событие.

Если кратко, то я ожидал что будет намного тяжелее.  Довольно легко бежалось из-за вот этой всеобщей движухи, групп поддержки и вообще меня перло от того, что по этим улицам на машине ездишь а тут фигакс - бегом. Так чудненько! Большую часть дистанции пробежал с довольной улыбкой, ничего не болело, не сводило, немело и даже не уставало.
Единственное последствие - болят теперь буквально все мышцы ног, но это даже приятно как-то. 

Пробежал 30 км впервые

Цель была продержаться без перехода на шаг, хоть как медленно бежать, но бежать. И посмотреть какое время выйдет - тогда будет ясно на что рассчитывать на марафоне, который уже через 10 дней.  Не знаю почему, но сразу был высокий пульс, за 150. Волнение что-ли какое-то. И вообще сразу бежалось тяжелее, чем когда бегал раньше 21 км. Например 21 км получился сейчас за 2.30, что как бы медленно даже для меня.  Вроде и выспался, и не был уставший, все как обычно. Питался, закидывался ровно теми же ништяками.  Какие-то необъяснимые флуктуации выносливости.

Collapse )

Мои беговые успехи

Вернулся сейчас с утренней пробежки в эйфории - пробежал полумарафон (21.5 км ровно) вокруг царицынских-борисовских прудов за 2 часа 18 минут.
Ранее быстрее чем за 2.30 не получалось. Бегал в почти полной конфигурации и с тем питанием/изотоником, что побегу марафон. Все зашло хорошо.
Из фармы закинулся бета-аланином, карнитином.
P_20190906_105943_BF[1]

Тут надо заметить что я заочно соревнуюсь с жопастой Олей, она мой главный мотиватор.
Она конечно об этом не знает, это примерно как Эллочка-людоедка соревновалась с Вандербильтихой.

Оля давеча пробежала полумарафон за 2.16, так я почти ее догнал уже! Правда в ее случае это типа ее самый худший результат за ее карьеру, а у меня - самый лучший пока. А нормальные бегуны вообще за 1.30 бегают.

Но мне и это очень хорошо, учитывая я бежал с комфортом, не устал совершенно, ничего не болело и не напрягало. Средний пульс был 143, а темп вышел 6.26 мин на км. Это значит что на марафоне 22 сентября я смогу спокойно держаться за пэйсмэйкером который бежит с темпом 4 ч 30 мин на марафон. Как минимум половину я пробегу комфортно, получая удовольствие. А если устану - ну сбавлю темп, даже на шаг перейду и все равно гарантированно уложусь в 6 часов, за что дают медальку.
Screenshot_20190906-133638[1]

Это что же получается - выходит мои восемь занятий в беговой школе ("Академии марафона") здорово помогли! Я теперь спокойно бегаю сколько захочу без малейших напрягов! Ну примерно как обычная ходьба по уровню стресса. Что идешь, что бежишь, разницы нет. Не могу поверить что такое случилось.  Главное у меня перестали болеть голени. Раньше они начинали болеть даже при быстрой ходьбе в течение 10 минут гарантированно. И при любом беге тем более, превращая даже очень медленную трусцу в пытку.

Я что только не перепробовал. Кроссовки менял, стельки специальные, всякие виды разминки, бандажи на голеностоп, компрессионные гольфы, разные техники бега. Проверялся в беговом магазине, брал уроки у спортивного врача-тренера, ноги проверял по-всякому, даже сосуды. Все было бесполезно. И так продолжалось 6 лет.

Но вот давеча я где-то на втором часу бега поймал себя на дивном ощущении, на восторженной мысли - "так, погодите. Это я что это? бегу и мне хорошо? и у меня ничего не болит?" Стал придирчиво прислушиваться к ощущениям - такое чувство что под тобой механопод, а ты на нем сидишь. И он перебирает сам собой механическими ногами и просто несет тебя над землей без всякого умственного усилия и напряга.  У меня это вызвало такой восторг, что я аж прослезился от счастья.  Жалко что это было только один раз, потом уже стало восприниматься как должное.

Я думаю что сильно помогло -

1) стал бегать с музыкой задающей ритм 180 шагов в минуту, придерживаясь этого ритма + задействование слухового центра в моем случае очень сильно меня отвлекает и помогает.

2) хорошенько позанимался у профи на стадионе, в беговой школе.

Что там делали? Сам бег там был почти исключительно  интервальный. Типа 400 метров бежишь быстро, 400 - медленно. И так 6-7 раз. И так 8 тренировок с некоторыми прогрессирующими изменениями.  Я начинал с интервалов 200 метров, дошли до 800. У каждого был индивидуальный план.

Еще очень много делали специальных беговых упражнений - бег с захлестами, на прямых ногах, олений и так далее, их около 15 видов.

Очень много делали силовых (они называют их ОФП почему-то) - всякие статодинамические приседы, планки, ласточки. Ну например - делаешь минуту полуприседы без выпрямления, потом стульчик (то есть держишь присед), потом не выходя из стульчика начинаешь вставать на носки. И вот всяких таких издевательств было очень много, до полного отказа и дрожи в ногах.

Очень много было растяжки в конце тренировок - минут по 15 тоже разных видов 10 упражнений. А в начале динамические растяжки - те же упражнения, но с покачиванием.

Самое интересное вот что -  они так заебывали своими тренировками, что когда в конце говорили "ну все, теперь заминка - 15 минут бег трусцой" я невольно это воспринимал как заслуженный отдых. То есть легкий бег уже стал казаться не наказанием, а просто кайфом, отдыхом.

Пожалуй это было лучшее решение, пойти там позаниматься. Давно надо было.

Но вообще я не рекомендую конкретно "Академию марафона", лучше другие школы поискать - академики меня раздражали свой финансовой нечистоплотностью.
Они берут 1000 руб. за занятие плюс 300 руб за вход на стадион/раздевалку. Но по факту почти всегда стадионы были бесплатные и любой с улицы может туда прийти, а раздевалкой либо не было смысла пользоваться (например на Воробьевых горах не было горячей воды и она была помойкой, я вообще переодевался в машине, либо она тоже была бесплатна.

А когда занимались на действительно платном манеже в Текстильщиках - эти деятели ничего не оплатили и на голубом глазу попросили нас самих купить билеты. Нормально? А нахер вы тогда 300 руб брали? Я не стал скандалить из-за такой мелочи, но в принципе это неприятно.

Есть претензия серьезнее - тренер пыталась меня загнать разок (требовала чтоб я ускорялся при пульсе за 175, не давая отдохнуть вообще), пришлось ее вежливо нахер послать, я не идиот бегать на своем максимальном пульсе за 180 по 400 метров. Она заявила что это не опасно и "если я сам все знаю - зачем вообще к ним пришел". Я про себя подумал - ну так я и не приду больше. 
Это общая проблема - спортсмены постоянно скатываются на спортивные тренировки на износ. На словах они декларируют что главное - ваше здоровье, по факту их заносит все время в режиме -"давай-давай! сдохни но сделай!! Ну как их самих учили в секциях так и они повторяют. Забывая что речь идет например о человеке под 50 лет у которого они даже справку не посмотрели.

Кстати, вот я сам этот момент толком не завершил. Не прошел еще полноценную диагностику на тредмиле, с газоанализатором, плюс ЭКГ под нагрузкой и так далее. Упущение большое.

Ну просто столько всего, аж голова кругом. Я помимо бега ж тут еще с парапланами закрутился,  и про горы не забываю, и надо ж Лизу опять же выгуливать. И бизнес нельзя забрасывать и всякие идеи переезда во Владимир.. уххх.

Размышления о формуле идеального фитнеса

Если ставить целью максимальное качество жизни, умноженное на ее годы, где под качеством понимается активная и комфортная жизнь в здоровом теле - то что для этого нужно делать, чем заниматься лучше всего? Каким спортом?

Плаванием? Может бегом? Качем с гирей? Воркаутом на турниках или теннисом? А может лыжами и горными походами? Или какими-то сочетаниями вышеперечисленного?

А в каком количестве и пропорциях? Бегать 1 км? или 10? Поднимать ли свой вес или больше?

А какие необходимы доп. условия для этого в виде питания, фармподдержки, гаджетов? Хорошо ли например сочетать вегетарианство с пауэрлифтингом? Или низкоуглеводную диету с бегом?
viada
Collapse )

Занимаюсь в беговой школе

В рамках подготовки к сентябрьскому марафону решил что не помешает.  Пока был на двух занятиях.
Уже понятно что мне это очень полезно, я оказывается недостаточно раньше тренировался на самоподогреве.  Я конечно до этого пересмотрел кучу видосиков, перечитал кучу статей о полезности специальных беговых упражнений, общей силовой подготовки и растяжки, но когда я сам это делал - я не выполнял и 50% необходимого объема. Все это на самом деле делается намного интенсивнее, разнообразнее и просто дольше. Сам себя так не заставишь. А тут когда молодая девушка с секундомером подначивает, и все вокруг это делают -  особо не похалявишь.

У меня сразу выявились слабые места, о которых никогда бы не подумал - например пресс! Который я всегда качал, но оказалось не в том, не в "беговом" режиме. Оказалось что  я не могу выполнить  даже базовый набор из 4 упражнений на пресс - всего по 30 секунд каждое - из положения лежа на спине складывание ножичком к прямым ногам, к согнутым, потом попеременное и статика.

Еще я тянул не все мышцы, которые нужно тянуть.  Или вот например упражнение "колибри" - просто нужно махать быстро прямыми руками по 30 секунд в разных режимах. пипец я вообще не могу это делать. Т.е. не хватает специфической выносливости дельтовидных мыщц.  И что характерно, у меня при долгом беге как раз начинает слева чуть побаливать дельта, какая неожиданность.

Уж не знаю, помогли ли эти занятия или что еще - но я теперь наконец могу бегать 10-15 км вообще без напряга. Перестали закисляться и болеть голени, как раньше было при любом беге (да даже ходьбе) длиннее чем 1 километр. Возможно потому что тренер указала мне на ошибку - я раньше чуть задирал носок перед постановкой и тем перенапрягал передние мышцы голени. Теперь я за этим слежу и расслабляю стопу постоянно.

Теперь пусть еле-еле, на минимальном темпе - 7 минут на километр, но ура! я бегу без болей, без напряга и чувствую себя при этом если не на 5, то на твердую 4+.

Если раньше я постоянно страдал и искал поводы не бежать - о горка, здесь можно пешком зайти! и считал каждую минуту до конца пробежки и каждые 100 метров, то теперь наоборот - сегодня пробежал 10 км, и такой - о! трек и парк еще не кончились, побегу-ка еще под музычку. Т.е. я стал искать поводы бежать дольше, чем запланировал. Это для меня большой прорыв. Не прошло и семи лет! хехехехе.

Кстати, мне теперь из школы присылают индивидуальный план тренировок, сегодня было по плану 6 км легкого бега, я сделал 13 км очень даже легко.

Кстати о музыке для бега. Это тоже в корне изменило все. Я просто подобрал очень удачную музыку и она сняла 50% проблем (раньше пытался бегать под любимую Металлику, но она вообще не зашла). Во-первых, эти треки с битрейтом 180, т.е. они задают правильную, эффективную то есть, частоту шагов. Это очень заметно. Раньше я передвигал ноги реже и это было хуже.
Плюс она такая задорная и энергичная что прямо местами прет. Особенно когда поют " ай эм инвинсибл, анстопэбл! ай  эм зе чэмпиоооон!" и все такое


Считаю это шикарный микс, я точно под ним марафон пробегу.

Проверяю теперь способы питания на бегу на 21 км  - чистый сок красного винограда будучи идеальным питанием для восхождения на Эльбрус  - совсем не заходит при беге. прямо обратно лезет. Беда. Заходят хорошо гели. Надо еще испытать бананы.

В общем, негатива от бега стало меньше на порядок. Правда позитива еще не появилось. Никакого удовольствия как не было, так и нет. Но в принципе если я смогу например поддерживать темп 7 мин/км неограниченно долго, целый день скажем - для меня это уже будет супердостижением и в принципе я буду удовлетворен. А если 6 мин/км - то вообще лучше не надо. Быстрее бегать оно и вреднее же будет.  И вообще я мечтаю о горных трейлах, глядишь на Крымский ультратрейл ломанусь. Но тут еще нужно сделать медицинский полный чекап престарелой тушке.

Побегу Московский марафон!

Зарегистрировался и оплатил только что.

Мой стартовый номер 8888! Ну всеоооооо! Теперь дороги назад нет, только вперед, к 22 сентября, три месяца на подготовку.
Без имени-1


20 км у меня уже освоены, пробегаю спокойно на темпе 7 мин/км. Надо 30 попробовать. Ну а 42... ну не знаю конечно.

Ок, наверное я просто пройду полдистанции, мне главное хоть в 6 часов уложиться, чтоб медальку получить.
Для меня и это будет мегадостижением, о котором я ранее даже не мечтал.

НО ЗАТО КАКОЙ У МЕНЯ НОМЕР БУДЕТ! Ахахахаха! Да я селфи замучаюсь делать!

Побегу с экшнкамерой, с гидратором в беговом рюкзаке.
Испытаю заодно всякие свои высокогорные ништяки и фарму.

Что посоветуют опытные товарищи?

Пробежал щас 20 км впервые в жизни!

Рано утром встал и решил прямо натощак устроить себе мегазабег вокруг царицынских, борисовских прудов, парка Городня. Этот маршрут крайне живописен и меня всегда развлекает и отвлекает.
5347013a-61ca-4eaf-9003-c71e928e786a
К сожалению,  Полар заглючил на 12-ом километре, так что точной статистики не зафиксировалось. Но до глюка получался средний пульс 135 на скорости бега - около 7 мин/км. Итого вышло 2.5 часа. Бегал с беговым рюкзаком, там гидратор на 1 литр (вода с разведенным глютамином) + энергетический гель. Все хорошо так зашло. Мог бы еще бежать. Но теперь через пару часов ноги болят по всей длине, начиная с таза. 

Интересно, что когда начинаю отвлекаться от бега, думать о своем - незаметно для себя ускоряюсь до 6 мин/км и ухожу в анаэробный пульс за 150.  Приходится усилием воли сдерживать себя, замедлять как-то. Потому что на пульсе за 150 я точно не смогу долго бежать и просто начну задыхаться.

Никакого второго дыхания не открывалось, никакой эйфории бегуна опять не словил. Скорей всего мне просто оно не дано. Вчера кстати спросил одного мегабегуна (марафон бегает за 2.16) - испытывает ли он эту эйфорию - он говорит нет, никогда ничего такого не бывает.

Что еше интересно - проверился сразу после бега на кетоновые тела в моче, т.е. был ли жиросжиг во время бега - квадратик сразу покраснел! на обычном кардио у меня он краснее позже, часа через 2. Это значит мне удалось неплохо перейти на жировой энергообмен вместо угллеводного. Даже заглоченный быстроуглеводный гель его не остановил. Раньше помню стоило чего-то углеводного забросить хоть до, хоть после - и сразу конец жиросжигу.

Хотя что мне с этого жирового обмена - я готовлюсь для гор, а там его не будет, в горах мне нужно уметь хорошо накапливать, усваивать и производить в печени углеводы.
Так что впереди у меня еще более интересные опыты - буду бегать в гипоксической маске, причем хорошо закинувшись углеводами до и во время. Интересно что получится.

А еще я замеряю кислотность мочи, еще у меня есть кровяной тест на гемоглобин, глюкозу и холестерин.  Но пока не накопил статистику. Могу только сказать, что у меня гемоглобин довольно высокий намерился давеча - 163 г/литр. Как блин у долбаных шерпов. Может поэтому у меня не бывает горняшки? А я тут всякие теории напридумывал.. Но раньше я мерил в Инвитро - он был нормальный, около 140..ох не знаю. Надо дальше мерить, сравнивать. Возможно методическая погрешность.

Надеюсь уже в июне таки съездить на Эльбрус и зайти без акклиматизации, за один день - чисто пешком. Скорей всего с севера. Это будет такая репетиция перед Пиком Ленина.

Если погода конечно будет. Вот смотрю щас что творится
mtf
целая неделя коту под хвост! Кто-то сидит там и кукует. Нет, конечно кто очень хочет - заходят и в такие дни, но я уже точно не пойду. Это все равно что в парке зимой ночью в пургу выйти погулять. Не видно ни зги, никаких тебе горных красот. Просто белая мгла вокруг и все. Эта камера стоит на 3800, а все что выше уже в молоке.
жопа
Если еще не был на Горе - и это в кайф, но мне уже так не интересно. Я хочу красот и удовольствий, и съехать прямо с вершины на санках.
Вчера достал всю снарягу, по всякому примерялся, проводил аудит. Такой кайф! Сразу жизнь заиграла новыми красками. Как себя покажут всякие приблуды и лайфхаки? Интересно!