Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Верхний информационный пост

Обо мне. Я 1972-ого года рождения, живу в гражданском браке, мелкий предприниматель.
Родился и закончил школу во Владимире, потом отучился в Бауманке ( кафедра "Артиллерия и ракеты"), в итоге остался в Москве и начал свое дело. Я интересуюсь политикой, экономикой, международными отношениями, психологией, космонавтикой, историей и экстремальными развлечениями.
О чем блог. Про это и буду писать. Еще я люблю подолгу спорить о чем угодно.
Я люблю Россию, в будущее (и своё, и страны) - смотрю с оптимизмом.
Думаю, что я типичный представитель среднего класса.

Любые комментарии приветствуются! Никогда никого не баню, кроме рекламных спамеров.

дисклеймер: Но предупреждаю что  мой блог будет крайне некомфортно читать и общаться со мной - красным и прочим любителям совка; верующим любого толка; опровергателям и конспирологам; приверженцам всяких йог, аюрвед, астрологий и прочих лженаук и народных суеверий. Поскольку я атеист, антисоветчик и приверженец научной точки зрения во всем. Также не следует прибегать в комменты с требованиями пруфов - я это делаю либо за 1000 жетонов, либо в противовес вашему пруфу. Бесплатного справочника у меня тут нет.

Также я стараюсь корректно использовать тэги для удобной навигации по моему ЖЖ.

Джинсу (скрытую рекламу) не публикую никогда.

[Ниже собраны ссылки на наиболее интересные (судя по комментам/ссылкам/просмотрам) или типичные записи моего журнала.]

Статья

Про что

Популярные посты

Список постов на разные темы, где более сотни комментариев

Как провалилась программа Space Shuttle

Как НАСА пилит бюджеты и плодит технические химеры.

Хит-парад тупых рейтингов

Серия постов с разбором идиотских рейтингов, которые составляют для сравнения стран западные эксперды.

Сделано в России

Пост о том, какие в России производятся конкурентоспособные товары /услуги

Про либерастию и либерастов

О либерастии с юмором. Этот текст хорошо уже разошелся по рунету и даже успел не раз сменить автора. :)

Серия постов про Сталина и сталинизм,

Здесь я собираю потихоньку материалы и статьи для книги с условным названием "Придурок во власти" или "Сталин - ржем вместе"

Лазерный лохотрон

Серия постов о глобальном американском блефе вокруг лазерного оружия,  нереализуемого физически.

Дивные копы в Америке..

Про беспредел американских копов, видеозапись.

ПДД для женщин

Злобная сатира про стиль вождения московских теток

Как побеждал Суворов

Про некоторые мифы о военной тактике того времени

Как становятся миллиардерами

Небольшое исследование карьеры олигарха Полонского

Кинорецензии («1612», «Александр» и др.)

Впечатления и обзоры фильмов

Футурология

Прикольный текст на сайте научной фирмы

Космические алкоголики

Исследование вопроса об употреблении на орбите

Как я сходил на Русский Марш и ушел из ДПНИ

Впечатления о моем пребывании в ДПНИ

Про поездку в Хохляндию

Впечатления о поездке с фотками

Ответ Чемберлену

Ответ на статью Каганова про его любовь к трансгенным продуктам

promo gosh100 march 21, 2015 09:11 134
Buy for 30 tokens
Лабораторная работа по прессокубизму Было - стало. 42 года, рост 182, вес 81 кг. Такая трансформация потребовала в сумме около 4-х месяцев тренировок. И смены стиля жизни во всех отношениях Теоретическая часть Материалы и оборудование Методика тренировок Для вступления снова немного…

Как не заболеть простудой, гриппом и прочими коронавирусами

Мое простое правило.
Ну..  ок не мое, но я лично на себе многократно проверял и не болею уже много лет с тех пор как открыл.

Гриппом вообще не болею никогда. Тук-тук-тук.

Идея в том, что мы болеем в холодное время чаще всего из-за того, что ночью дышим пересушенным воздухом - пересушивает его система отопления. Понятно что там еще куча факторов (иммунитет, питание, общее состояние, стресс и т.д.) но сухость носоглотки один из самых важных факторов ее инфекцонного поражения.

Носоглотка пересыхает и утром это воспринимается как дискомфортные ощущения в ней.  Раньше я замечал что это всегда предвестник простуды в той или иной форме.

Так вот - нужно
1) просто спать с открытой форточкой. Или
2) ставить увлажнитель воздуха рядом с кроватью. Или
3) закапывать в нос персиковое, абрикосовое или еще какое масло перед сном.

То есть любым удобным способом добиваться ночного увлажнения носоглотки.

Ну и днем конечно нужно постоянно следить за питьем и не обезвоживаться. В этом плане также лучше избегать мочегонных типа кофе.

Может еще какие ноу-хау кто приведет?

ЗЫ:
alexey_donskoy
Форточка зимой может только снизить влажность (холодный воздух за бортом содержит меньше воды, чем в помещении, где его увлажняет человек своим дыханием и потоотделением).
А увлажнитель - да, очень нужная штука.
gosh100
В московском климате как показывает моя практика (у меня есть влажнитель с замером) - форточка всегда ее увеличивает. Закрываешь - увлажнитель натурально перестает справляться, уходишь ниже 40.
Открываешь - влажность 40 и выше даже без него. Да, у меня он очень дохлый (скорее это мойка воздуха)
Но в принципе верное замечание, навреное где-нить в Сибире может быть наоборот. Мои наблюденя лишь для Средней полосы могут работать

Почему мы не учимся жизни?

Вот мы учимся всякому десятки лет, начиная с детсада. А потом еще школа, институт, аспирантура. Всякие кружки и секции. Косинусы, прыжки через коня, выпиливание лобзиком, игра на банджо, газодинамика.

Тонны книг, мегабайты знаний нам запихивают в голову с самого детства. Большей частью вся эта инфа и навыки как влетают в одно ухо, так и вылетают, без какой-либо пользы.

Что меня просто убивает - на порядки более важные знания о том как правильно жить - нас обходят стороной.

Их приходится усваивать случайно и бессистемно самому, читая статьи, общаясь с правильными людьми и и.п. Нет у нас никаких "энциклопедий жизни", нет никаких "школ жизни".  Хорошо если кому повезет с родителями, с окружением - какие-то основы может и заложат.

Но большинство живет и буквально мучается всю жизнь от незнания каких-то простейших правил - правил ЗОЖ, общения (особенно с противоположным полом), самоорганизации, самопрезентации, медицины и т.п. Люди сами себе создают кучу ужасных проблем, хотя решаются они просто по щелчку пальца.

Я например вот только на четвертом-пятом десятке узнал (не просто услышал и забыл, а именно проникся глубоко и ввел в практику), что
1) сахар в любом виде (даже в свежевыжатом соке!)  это вреднейшая вещь;
2) спать можно только в хорошо проветриваемом, тихом, абсолютно затемненном помещении на хорошем матрасе;
3) очень некрасиво заправлять свитеры (особенно пушистые) в штаны, да вообще почти ничего нельзя заправлять;
4) при порезе конечности ее нужно сразу поднимать вверх и это быстро остановит даже сильное кровотечение;
5) нельзя загорать никогда и нигде;
6) женщины крайне любознательные существа и не могут жить без новых впечатлений и открытий;
7) лечиться (ходить по врачам) нужно пока здоров, когда заболел это уже поздно;
8) всегда (на собеседовании, свидании, любой самопрезентации) нужно показывать себя лучше, чем ты есть, нужно преувеличивать свои достоинства 
9) надо ставить четкие цели и добиваться их;
10) термобелье зимой - мастхэвная вещь!
11) чтобы избежать обезвоживания нужно всегда держать под рукой емкость с водой;
12) каждый прожитый день должен включать три компонента: спорт-работу-развлечения;

и так далее, это список можно развернуть на много-много страниц.

Я специально привел в таком хаотичном виде, чтоб подчеркнуть бессистемность этих знаний.

Хотя они этого не заслуживают, важность многих из них просто зашкаливает.

Скажем, неумеренным потреблением сахара (четыре ложки на чашку плюс варенье с тортиком) я легко мог довести себя до диабета второго типа, по сути до инвалидности, у меня уже сахар был повышен и толерантность к инсулину возникла.  Вот так просто на пустом месте ты берешь и калечишь себя, будучи вроде бы формально хорошо образованным человеком.
Это только один пример, их же много. А сколько всего я еще делаю неправильно  прямо сейчас??

Нахуй я закончил Бауманку на одни пятерки, нахуй я потратил еще годы на аспирантуру, если я не знал элементарно как нельзя питаться, что я убиваю себя каждый день!!!???

Это же абсурд - я потратил добрый десяток лет своей жизни на всякий сопромат с аэродинамикой, которые мне и нахрен не пригодились, и не знал в миллион раз более важных вещей о питании, ЗОЖе, продлении здоровья!

Меня это "открытие" просто потрясает. Мы всю жизнь учимся всякой абстрактной хероте, и на этом фоне практически вообще не учимся самому главному - как собсно счастливо жить в здоровом теле, как взаимодействовать с людьми, с собой, с окружающим миром. 

Почему никто не додумался сделать такую энциклопедию правильной жизни и учить этому системно, прямо с детства? Весь мир сошел с ума?

Как бы мне хотелось провести эдакий аудит своего образа жизни, выявить слабые места, неправильное поведение и ввести правильные привычки - но ведь не существует таких аудиторов, не существует таких чек-листов про всю жизнь. Даже если взять какую-то узкую область типа ЗОЖ - даже там будет куча непроверенных гипотез и упущений, не существует научно обоснованного единого такого свода, как бы "Библии ЗОЖ". Человечество не додумалось даже до такой очевидной идеи.

Вот и мечешься туда-сюда, пытаясь отфильтровать, экспериментировать, анализировать все сам. Но это так неэффективно!
Вот щас подумалось - я сижу перед монитором, а у него есть режим защиты глаз отсекающий синий - может мне всегда стоит его использовать?
А может я сижу неправильно, есть всякие специальные накладки на кресла? Или вообще массажер нужен? Бляяяаааа. 

Размышления о формуле идеального фитнеса

Если ставить целью максимальное качество жизни, умноженное на ее годы, где под качеством понимается активная и комфортная жизнь в здоровом теле - то что для этого нужно делать, чем заниматься лучше всего? Каким спортом?

Плаванием? Может бегом? Качем с гирей? Воркаутом на турниках или теннисом? А может лыжами и горными походами? Или какими-то сочетаниями вышеперечисленного?

А в каком количестве и пропорциях? Бегать 1 км? или 10? Поднимать ли свой вес или больше?

А какие необходимы доп. условия для этого в виде питания, фармподдержки, гаджетов? Хорошо ли например сочетать вегетарианство с пауэрлифтингом? Или низкоуглеводную диету с бегом?
viada
Collapse )

Очередное ЗОЖ-открытие у меня случилось

Когда начинаешь разбираться в питании, со временем из всего вала статей/исследований и личного опыта вырабатывается некий белый и черный список продуктов. Ну типа сахар-соль-выпечка-колбаса это пакость, а вот брокколи-гречка-курица-зелень это супер.

Многие, как и я, наверное слышали об огромное пользе пользе овощей, зелени, всяких корнеплодов и капусты и даже необходимости поглощать их невозбранно в больших количествах. 

Последние несколько лет я так и делал, в основном.

А еще увлекся бегом и выяснил что он у меня не идет никак. Это меня заводит и стимулирует к системным экспериментам и разборкам. Я все время ищу где у меня узкие места.  Пробую разные тренировки, разные гаджеты и методы.  Может сердце не тянет? Или ем что-то не то? Или стельки не такие?

И вот я как-то прочитал о таком случае - на Московском марафоне умер парень 29 лет от тромбоэмболии. Причем он был неплохим, опытным бегуном! И таких случаев оказывается много. Вообще бегуны на длинные дистанции мрут регулярно, такое ощущение даже возникло что это по рискованности сопоставимо с альпинизмом.

Механизм такой - при беге сильно потеешь, теряешь влагу, возникает дегидратация, кровь сгущается и это резко повышает нагрузку на сердечно-сосудистую. А если есть еще какие-то инидивидуальные проблемы в ней, предрасположенность к тромбам - то вот тебе и кондратий. Ровно та же проблема в горах. С той разницей что там еще и скорой с врачами нет.

Так я понял что если хочешь долго бегать или ходить в горы и минимизировать эти риски - жизненно важно 1) знать насколько у тебя вязкая кровь и вообще легко ли она тромбируется (это можно сдать анализы и 2) лучше придерживаться антикоагуляционной, кроверазжижающей диеты (если нет противопоказаний по кровотечениям конечно).

Так вот кроверазжижающая диета оказалась своего рода шоком!  Главный смысл там такой - нужно избегать гипервитаминоза по витамину К. Этот витамин сильно способствует возникновению тромбов. Собсно больше ни для чего он не нужен.

И его внезапно очень много в листовой зелени, брокколи, в гречке и еще куче общепринятых суперзожных продуктов. Вот например, рекомендации врача:

Помните, что в первую очередь следует ограничить продукты с высоким содержанием витамина К: зеленые листовые овощи, зеленый чай и черный чай, листовая капуста, кинза, ботва свеклы, мангольд, брокколи, брюссельская капуста, тыква, спаржа, киви, зеленая фасоль, цветная капуста, соевые бобы, грецкие орехи, яйца, свиная печень.

Пипец! Я вот это все ведь жру просто как не в себя! Каждый день! Кроме свиной печени и тыквы.

Анализы правда, коагулограмму сдавал в 2018-ом, когда колено оперировал - там все было норм. Даже свертываемость (АЧТВ) чуть ниже нормы была в одном анализе (40 секунд).
Но это было зимой, я тогда набрал вес до 95 кг из-за обездвиженности,  зелени/овощей так много не ел как сейчас. Да и не бегал по 20 км и не сушился как сейчас.
Так что вот, теперь еще появился повод для анализа и экспериментов.

Не все так просто с этим ЗОЖем, оказывается. В возрасте за 45 есть вероятность себя довести до кондратия просто переборщив с полезным бегом и полезными салатиками, оказывается.

Как добиться эффективного жиросжигания

Мою методику похудения читатели пытаются применять и постоянно поступает один и тот же вопрос - я все делаю точно по твоим рекомендациям, а жиросжига нет - во всяком случае тест Кетоглюк его не показывает.

Это мое "ноу хау" - использовать тест на кетоновые тела в моче, чтобы объективно определять, как идет жиросжиг, вместо того чтоб высчитывать калории и вот это все.
Вообще по жизни этот тест используется диабетиками, у них возникает такое метаболическое нарушение - кетоацидоз. Но я придумал применять его для ЗОЖ, он оказался тоже полезен, поскольку если мы сжигаем жир эффективно, то мы увидим на тесте все те же самые кетоновые тела в моче как продукт распада жировых отложений и это вовсе не плохо, не означает болезнь. А как бы наоборот. 

Итак, есть четкий тест, есть методика - но что-то идет не так, квадратик не краснеет?

Я сейчас как раз затеял очередной цикл сушки - хочу сбросить с 86 кг на 80, все точно по накатанной.

Поэтому решил еще раз подробно рассказать, как все делаю прямо сейчас, прмяо сегодня, со всеми нюансами.
Я уверен, что если не получается - значит скорей всего что-то делается не так, может даже какая-то мелочь. Начинаешь спрашивать и это обычно выясняется.

Чтоб получить вот такой результат на тесте (рядом для сравнения нетронутая полоска):
DSC08761
Важно абсолютно все! В моем случае например, если я не выпиваю Л-карнитин - я не вижу интенсивного покраснения. Не хватает его у меня, видимо.

Начну с предыдущего дня, это важно.  В тот день у меня была силовая (приседы со штангой 5Х15 80 кг).
Последний раз в этот день я поел в 15-30, закинувшись протеиновым коктейлем (стандартная доза) на воде.
Далее до ночи ничего не ел вообще, кроме горстки (грамм 50) орешков (фундук, миндаль, кешью, грецкий).

Таким образом к утру следующего дня я был  гарантированно в жестком дефиците углеводов.

Встал в 6 утра, делаю проверку кетоглюком - ничего не показывает, квадратик белый. Ок

В 6-30 вышел на пробежку в парк. При этом ничего не ел вообще, только выпил немного воды.
Перед выходом выпил две капсулы Липо-6, стандартную дозу жидкого Л-карнитина ПауэрСистем (без добавок), одну капсулу "Бета-аланина" от ОптимумНутришн.

На улице 14 градусов. Я одет в спортивные штаны, футболку. На животе термопояс - это важно! на груди понятно кардиодатчик.

Бегаю полтора часа по парку, пробегаю легкой трусцой около 12 км, на пульсе 145 в среднем. Да, я плохой бегун, вообще не могу быстро бегать.
Бегу как получается, чтоб не демотивировать себя. Кстати, такая красота, птички-соловьи поют, все цветет, запахи сумасшедшие. Май это идеальное время в Москве. Бегу и балдею.
Это важно!

Как бы то ни было, я до пробежки весил 86.2, после бега 84.8. Конечно это просто вода вышла. 

Прибегаю домой - делаю тест в районе 9 часов - ничего. Квадратик белый.

Готовлю и ем свою зожную мегаяишницу (в данном случае это были яйца, лук, чеснок, сало, брокколи, перец болгарский, перец чили, имбирь, зелень, помидоры).
Потом смотрим с женой "Игру престолов", потом что-то сморило поспать на паруч часиков.

Делаю тест в 14-00 - и опля!  Есть жиросжиг!
Тест показывает покраснение между 1.5 и 4 ммоль на литр. Неплохо! Бывает и лучше, но и так неплохо. Я же еще мышцы берегу.
DSC08762
Вопросы?  

Любите ли вы макадамию как люблю ее я?

С полгода назад случайно открыл для себя самый лучший суперфуд.
208g-pack-Best-Macadamia-nuts-dried-fruit-Snack-Australia-specialty-creamy-fruit-including-the-opening-gear

Смотрел по телику Дискавери и там программа "Как это сделано". Показывали как выращивают, собирают и обрабатывают орехи макадамия.
Сказали что это самый дорогой орех и популярность его растет большими темпами.

Я тут же глянул во "Вкусвилле" - о есть такой, пакетик 100 грамм - 300 рублей.  Попробовал и аж взвыл от восторга. Это ж идеальный чит мил!
В смысле, когда сидишь на безуглеводке, сушишься и очень хочется ну там, десерт к чаю или вообще пироженку слопать, то можно себе позволить.
Так вот эта макадамия - сладенькая как конфета,  имеет такой явный кондитерский вкус и при этом  на 80% что-ли там сплошная омега-3!
 Можно жрать невозбранно на любой диете!

Тот редкий случай, когда суперполезный продукт - при этом очень вкусный. А вообще там куча витаминов, всяких флавоноидов, ненасыщенных жиров и белка. Схара при этом нет, сладость обеспечивают какие-то природные подсластители.

Но ночь тоже идеальный перекус.

Правда и цена кусается. В  этом пакетике из "Вкусвилла" еще пяток орехов может оказаться либо нераспиленным, либо еще каким-то бракованным.  Когда берешь нечто по цене икры, как-то это обидно.

Но на самом деле можно покупать дешевую макадамию у чучмеков на ореховых развалах. У них в два раза дешевле - 130-150 руб за 100 гр.
По качеству правда чуть хуже, чем во Вкусвилле, но в принципе тоже неплохо. Там беда в том что они пережженые, горелые бывают. Но далеко не все!.

Покупать нужно только в скорлупе, потому что чищенные орехи заметно хуже по вкусу всегда. Окисляются на воздухе и свету.
Скорлупа легко раскалывается специальной железячкой.

Как происходит мужская деградация после 45

Наглядная иллюстрация. Это награждение за первое место на соревнованиях по жиму штанги лежа в категории 45+.
При этом нет никого на втором и третьем месте. Странно да?
20181216_135938
Я победил не потому, что я такой весь из себя качок. Наоборот, я вообще уже год не жал штангу, т.к. занялся бегом. И особо никак не готовился. 
Все что мне нужно было сделать это просто прийти на соревнования.
Жали всего лишь половину своего веса (в моем случае это было 45 кг), я пожал 56 раз, но мог выжать и один раз и все равно бы занял первое место.

Потому что мужики после 45 на соревнования не ходят вообще.  До 35 - десятки участников, и там победители жали штангу по 90-100 раз.
А с возрастом все падает на ноль. Фигурально и буквально.

При этом возрастных мужиков в клубе полно, это не качалка для студентов, а WorldClass.
Прямо тут же они все занимались в момент соревнований и недоуменно поглядывали на движняк..
Причем некоторые здоровые такие с виду, накачанные.

Абсолютно ничего не мешало им взять да пожать. Минутное дело. Это небольшой вес, он не требует никакой абсолютно подготовки.
Там и женщины участвовали.
IMG-20181216-WA0018
Так вот в пяти клубах из тысяч потенциальных участников не нашлось ни одного 45+. А-ФИ-ГЕТЬ.

Наверное можно сказать - да фигня это все, детский сад, им это не нужно, да они себе и другим уже все доказали, другие приоритеты.. бла-бла-бла.  Можно и так сказать.

Но тем не менее почему-то в 30 лет все это нужно прямо целой толпе парней, а после 40 - уже нет.

Я сильно подозреваю, что проблема в гормонах. В тестостероне, в частности.
Выражается его снижение вот как раз в таких мыслях - "да нахер мне это все нужно?.. да я все равно ничего там не займу.. да я уже перерос эти пиписькомерки"

Я подобные мысли постоянно испытываю при мысли об участии в беговых соревнованиях. Никогда еще не пробовал. Значит надо взять и пойти. Сколько ни пробегу - все мои.   
В конце концов не корова же на кону.

А на жиме, кстати, я выиграл 15 протеиновых коктейлей, шэээээйкер, рюкзачооооок, там еще какие-то сертификаты на гостевые визиты и тренирвоки. Ну и медаль с грамотой.
Это были соревнования сначала внутри клуба, потом между клубами.  И это моя первая в жизни медаль за спорт. Муахахахаа.
Хотя и фуфло конечно полное, но все равно я рад до усрачки. Лучше поздно, чем никогда.

Главный вывод конечно такой - нужно всегда стараться жить как будто тебе 25. Ну ок 30. Встревать во всякие движухи, пиписьмерки и ит.п. Заниматься чем-то экстремальным.
Тем самым отращивать тестостерон всеми способами.  Тоже своего рода правило ЗОЖа.

Уже два человека попытались зайти на Эльбрус по моей методике

То есть быстро, без гидов и акклиматизации. С одной стороны, это конечно хорошо, что пробуют,  но плохо, что все делают неправильно. Так что у обоих ничего не вышло.
Я думаю стоит разобрать ошибки, а то кто-то может подумать, что методика не работает - на этих примерах.

Collapse )

Оказывается, я уже 30 лет не бегал по-настоящему

Пытаемся бегать в парке по-всякому - в надежде что это наконец принесет удовольствие.
И давеча с Лизой попробовали сделать несколько интервалов по 300 метров с максимальной скоростью - дорожки гравийные позволяют.

Collapse )