Gosh100 (gosh100) wrote,
Gosh100
gosh100

Category:

Мои беговые успехи

Вернулся сейчас с утренней пробежки в эйфории - пробежал полумарафон (21.5 км ровно) вокруг царицынских-борисовских прудов за 2 часа 18 минут.
Ранее быстрее чем за 2.30 не получалось. Бегал в почти полной конфигурации и с тем питанием/изотоником, что побегу марафон. Все зашло хорошо.
Из фармы закинулся бета-аланином, карнитином.
P_20190906_105943_BF[1]

Тут надо заметить что я заочно соревнуюсь с жопастой Олей, она мой главный мотиватор.
Она конечно об этом не знает, это примерно как Эллочка-людоедка соревновалась с Вандербильтихой.

Оля давеча пробежала полумарафон за 2.16, так я почти ее догнал уже! Правда в ее случае это типа ее самый худший результат за ее карьеру, а у меня - самый лучший пока. А нормальные бегуны вообще за 1.30 бегают.

Но мне и это очень хорошо, учитывая я бежал с комфортом, не устал совершенно, ничего не болело и не напрягало. Средний пульс был 143, а темп вышел 6.26 мин на км. Это значит что на марафоне 22 сентября я смогу спокойно держаться за пэйсмэйкером который бежит с темпом 4 ч 30 мин на марафон. Как минимум половину я пробегу комфортно, получая удовольствие. А если устану - ну сбавлю темп, даже на шаг перейду и все равно гарантированно уложусь в 6 часов, за что дают медальку.
Screenshot_20190906-133638[1]

Это что же получается - выходит мои восемь занятий в беговой школе ("Академии марафона") здорово помогли! Я теперь спокойно бегаю сколько захочу без малейших напрягов! Ну примерно как обычная ходьба по уровню стресса. Что идешь, что бежишь, разницы нет. Не могу поверить что такое случилось.  Главное у меня перестали болеть голени. Раньше они начинали болеть даже при быстрой ходьбе в течение 10 минут гарантированно. И при любом беге тем более, превращая даже очень медленную трусцу в пытку.

Я что только не перепробовал. Кроссовки менял, стельки специальные, всякие виды разминки, бандажи на голеностоп, компрессионные гольфы, разные техники бега. Проверялся в беговом магазине, брал уроки у спортивного врача-тренера, ноги проверял по-всякому, даже сосуды. Все было бесполезно. И так продолжалось 6 лет.

Но вот давеча я где-то на втором часу бега поймал себя на дивном ощущении, на восторженной мысли - "так, погодите. Это я что это? бегу и мне хорошо? и у меня ничего не болит?" Стал придирчиво прислушиваться к ощущениям - такое чувство что под тобой механопод, а ты на нем сидишь. И он перебирает сам собой механическими ногами и просто несет тебя над землей без всякого умственного усилия и напряга.  У меня это вызвало такой восторг, что я аж прослезился от счастья.  Жалко что это было только один раз, потом уже стало восприниматься как должное.

Я думаю что сильно помогло -

1) стал бегать с музыкой задающей ритм 180 шагов в минуту, придерживаясь этого ритма + задействование слухового центра в моем случае очень сильно меня отвлекает и помогает.

2) хорошенько позанимался у профи на стадионе, в беговой школе.

Что там делали? Сам бег там был почти исключительно  интервальный. Типа 400 метров бежишь быстро, 400 - медленно. И так 6-7 раз. И так 8 тренировок с некоторыми прогрессирующими изменениями.  Я начинал с интервалов 200 метров, дошли до 800. У каждого был индивидуальный план.

Еще очень много делали специальных беговых упражнений - бег с захлестами, на прямых ногах, олений и так далее, их около 15 видов.

Очень много делали силовых (они называют их ОФП почему-то) - всякие статодинамические приседы, планки, ласточки. Ну например - делаешь минуту полуприседы без выпрямления, потом стульчик (то есть держишь присед), потом не выходя из стульчика начинаешь вставать на носки. И вот всяких таких издевательств было очень много, до полного отказа и дрожи в ногах.

Очень много было растяжки в конце тренировок - минут по 15 тоже разных видов 10 упражнений. А в начале динамические растяжки - те же упражнения, но с покачиванием.

Самое интересное вот что -  они так заебывали своими тренировками, что когда в конце говорили "ну все, теперь заминка - 15 минут бег трусцой" я невольно это воспринимал как заслуженный отдых. То есть легкий бег уже стал казаться не наказанием, а просто кайфом, отдыхом.

Пожалуй это было лучшее решение, пойти там позаниматься. Давно надо было.

Но вообще я не рекомендую конкретно "Академию марафона", лучше другие школы поискать - академики меня раздражали свой финансовой нечистоплотностью.
Они берут 1000 руб. за занятие плюс 300 руб за вход на стадион/раздевалку. Но по факту почти всегда стадионы были бесплатные и любой с улицы может туда прийти, а раздевалкой либо не было смысла пользоваться (например на Воробьевых горах не было горячей воды и она была помойкой, я вообще переодевался в машине, либо она тоже была бесплатна.

А когда занимались на действительно платном манеже в Текстильщиках - эти деятели ничего не оплатили и на голубом глазу попросили нас самих купить билеты. Нормально? А нахер вы тогда 300 руб брали? Я не стал скандалить из-за такой мелочи, но в принципе это неприятно.

Есть претензия серьезнее - тренер пыталась меня загнать разок (требовала чтоб я ускорялся при пульсе за 175, не давая отдохнуть вообще), пришлось ее вежливо нахер послать, я не идиот бегать на своем максимальном пульсе за 180 по 400 метров. Она заявила что это не опасно и "если я сам все знаю - зачем вообще к ним пришел". Я про себя подумал - ну так я и не приду больше. 
Это общая проблема - спортсмены постоянно скатываются на спортивные тренировки на износ. На словах они декларируют что главное - ваше здоровье, по факту их заносит все время в режиме -"давай-давай! сдохни но сделай!! Ну как их самих учили в секциях так и они повторяют. Забывая что речь идет например о человеке под 50 лет у которого они даже справку не посмотрели.

Кстати, вот я сам этот момент толком не завершил. Не прошел еще полноценную диагностику на тредмиле, с газоанализатором, плюс ЭКГ под нагрузкой и так далее. Упущение большое.

Ну просто столько всего, аж голова кругом. Я помимо бега ж тут еще с парапланами закрутился,  и про горы не забываю, и надо ж Лизу опять же выгуливать. И бизнес нельзя забрасывать и всякие идеи переезда во Владимир.. уххх.
Tags: спорт
Subscribe

Posts from This Journal “спорт” Tag

  • Полный отчет про Московский марафон

    Ну вот, впечатления устаканились, теперь осталось их систематизировать в текстовом виде. А их много! Может кому полезно будет, а мне уж точно -…

  • Ну вот я и марафонец

    Все прошло замечательно, я даже не ожидал. Выполнил свою программу максимум - выбежать из 5 часов (4.44 вышло). Ни разу не перешел на шаг, интересно…

  • Пробежал 30 км впервые

    Цель была продержаться без перехода на шаг, хоть как медленно бежать, но бежать. И посмотреть какое время выйдет - тогда будет ясно на что…

  • Размышления о формуле идеального фитнеса

    Если ставить целью максимальное качество жизни, умноженное на ее годы, где под качеством понимается активная и комфортная жизнь в здоровом теле - то…

  • Занимаюсь в беговой школе

    В рамках подготовки к сентябрьскому марафону решил что не помешает. Пока был на двух занятиях. Уже понятно что мне это очень полезно, я оказывается…

  • Побегу Московский марафон!

    Зарегистрировался и оплатил только что. Мой стартовый номер 8888! Ну всеоооооо! Теперь дороги назад нет, только вперед, к 22 сентября, три месяца на…

promo gosh100 march 21, 2015 09:11 134
Buy for 30 tokens
Лабораторная работа по прессокубизму Было - стало. 42 года, рост 182, вес 81 кг. Такая трансформация потребовала в сумме около 4-х месяцев тренировок. И смены стиля жизни во всех отношениях Теоретическая часть Материалы и оборудование Методика тренировок Для вступления снова немного…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 35 comments