Плаванием? Может бегом? Качем с гирей? Воркаутом на турниках или теннисом? А может лыжами и горными походами? Или какими-то сочетаниями вышеперечисленного?
А в каком количестве и пропорциях? Бегать 1 км? или 10? Поднимать ли свой вес или больше?
А какие необходимы доп. условия для этого в виде питания, фармподдержки, гаджетов? Хорошо ли например сочетать вегетарианство с пауэрлифтингом? Или низкоуглеводную диету с бегом?
Поди знай. Однозначных ответов наука не дает. Вопросов гораздо больше чем ответов, и очень много противоречивой информации.
Ну да, наукой выявлены конечно какие-то базовые факты, например что как минимум регулярные занятия легкой физкультурой в любой форме, но особенно на свежем воздухе приближают к этой цели, существенно увеличивая продолжительность здоровой жизни или например - пребывание с незащищенной кожей на солнце, избыточные, несбалансированные физнагрузки, курение и алкоголь все ухудшают, но как только копнешь вглубь, сразу начинается непаханное поле.
Главная проблема в том, что подавляющее большинство того, что мы знаем о спорте, о его влиянии на здоровье - идет из профессионального спорта. Спортивная медицина и физиология очень много и подробно знает о том как выявить и подготовить идеального бегуна и чем его напичкать (хоккеиста, боксера и т.д.) для того чтоб ставить рекорды и выигрывать олимпиады, но все это не про человеческое здоровье, все это не для обычного человека, который хочет просто жить долго с неубитыми суставами и нормальным сердцем.
Даже если она не гробит здоровье, спортивная методика всегда грешит узкой специализацией, заточенностью на конкретный спортивный результат в ущерб остальным характеристикам организма.
Видимо со временем должна появиться такая, как бы, спортивная медицина/физиология для неспортсменов, которая будет системно изучать влияние нагрузок, питания и фармы на физкультурников с точки зрения улучшения качества жизни путем универсального, всестороннего физического развития.
Сейчас это все делается тоже, но очень несистемно, точечно и находится в зародышевом состоянии.
Как только вы, как обыватель, попытаетесь окунуться в занятия любительским спортом, хоть в фитнес-клубе, хоть в беговом клубе для новчиков - вы тут же нарветесь на кучу калечащих методик даже там где по идее их быть не может и не должно, где вроде заведомо декларируется оздоровление и только, и никакого спорта.
Если кто-то смотрел реалити-шоу на СТСТ "Взвешенные и счастливые", легко вспомнит как супертренеры с громкими именами там гоняли километрами бегом по асфальту 200-кг жиробасов. Хотя участникам с их весом ничего кроме плавания очевидно нельзя было делать. Они конечно все здорово похудели и были реально счастливы, но какой ценой - им это предстоит узнать с годами, когда начнут разваливаться суставы.
Или вот еще типичный пример - йога, в которой например великий гуру Айенгар ненароком сломал позвоночник своему ученику. Это на секундочку та разновидность йоги, что пропагандируется как самая здоровая, мягкая и "безопасная, как молоко матери" из всех. Есть и похуже, гораздо хуже.
А в фитнесе вы в 99% случаев попадете в руки бывшего или действующего спорстмена, который будет тупо делать все ровно то, чему научился в профспорте, просто с поправкой на вашу неподготовленность. Ну то есть положит вас под штангу не 100 кг, а лишь 50. Но сама мысль что оно вам вообще не надо - его даже не посетит. Кстати, бывает и обратная крайность - вам могут давать настолько далекие от спорта и полезности упражнения, что просто со смеху лопнуть можно.
В общем, пока не появилась такая наука будущего, полностью посвященная всестороннему физическому развитию неспортсменов - все что нам остается - это думать самим, искать самим, находить единомышленников и делиться опытом.
Я сам стал задумываться об этих вещах лишь в 40 лет, семь лет назад, когда мне захотелось тупо похудеть чтоб были кубики на животе.
С тех пор я перепробовал очень много всего, позанимался по разным методикам, с разными тренерами. Провел кучу всяких диагностик и экспериментов. Выявил слабые и сильные места у себя и решил что мне нужно.
На данный момент я принял что формула идеального фитнеса для меня
- это несочетаемое (по идее) сочетание пауэрлифтинга с марафонским (сверхдлительным) бегом.
Мне эта мысль в первый момент казалась оригинальной, но в инете легко находятся те, кто тоже пришел к такому режиму. В частности Алекс Виада (пауэрлифтер и марафонец одновременно он на фотке выше), написавший даже книгу об этом - "Гибридный атлет".
Очень полезная и грамотная книга как мне показалось.. Есть в русском переводе в инете.
Несочетаемость этих двух форм спорта более чем очевидна на первый взгляд - для длинного бега не нужны мощные мышцы, они только мешают. Особенно плечевой пояс. Поэтому его тренировки (да вообще силовые тренировки) будут неизбежно и принципально ухудшать беговые результаты. И наоборот - частое длительное кардио приводит к разрушению мышц, которые были давеча с таким трудом накачаны.
Казалось бы это же маразм - нужно выбрать что-то одно?
Но оказывается опыт атлетов, которые совмещают и то, то - выявляет принципиальные бонусы, но не в спортивных результатах конечно. Бегун из пауэрлифтера получается как из говна пуля, и пауэрлифтер тоже так себе.
Но в этом же и суть! Если нам не нужны спортивные результаты (а они заведомо не нужны, см постановку цели) то может стоит посмотреть на влияние на здоровье? А вот тут интересные побочные эффекты всплывают.
Пауэрлифтер, привыкший к большим весам - гораздо меньше подвержен беговым травмам, поскольку опорно-двигательный аппарат у него заведомо крепче, чем у дрищеватых марафонцев. Беговые ударные нагрузки уже не так критичны для связок, которые могут держать несколько своих весов.
Даже вот я никакой пауэрлфитер, где-то на уровне 3-его разряда, который еще предстоит получить - но я тьфу-тьфу-тьфу - никаких проблем с беговыми травмами никогда не имел за 7 лет, чтоб я ни вытворял, включая максимальные ускорения по много раз.
Никаких ахиллов, надкостниц, ничего, вот этих всех ужасов что преследуют бегунов. Я даже вон уже в беговой школе их насмотрелся у товарищей. Ну да, я в общем бегаю медленно и относительно мало (хотя.. 21 км - как сказать), ну так у меня и вес от 95 кг до 85 был при этом, а бегуны при 70 кг все уже травмированные.
Далее, в пауэрлифтинге аэробные способности бегуна по идее вообще не используются. Казалось бы на первый взгляд.
Но если они высоки - ты можешь гораздо быстрее восстанавливать пульс между подходами, и вообще дольше и мощнее качать мышцы, потому что тело умеет быстро избавляться от закисления, от молочной кислоты, оно к этому приучается во время бега. Печень, ферменты все как надо работают. Поэтому трени на силу проходят гораздо комфортнее и проще, чем без беговой подготовки. Да и вообще пребывание в закисленном состоянии вредно и дискомфортно.
Ну а самое главное - ведь это просто удобно и полезно - иметь одновременно как мощную сердечно-сосудистую систему, так и мощные мышцы. Ты можешь и в горы тогда сходить без напряга, и диван 70 кг в одно рыло переставить в другую комнату, или машинку из грязи вытащить.
Кстати, есть еще интересный эффект. Я хоть и перестал почти выпивать, но изредка себе позволяю и заметил что утренний бодун пропал напрочь. Забыл уже когда голова после выпивка болела. После увлечения бегом печень необычно быстро стала с алкогольными метаболитами тоже справляться.
На такой оптимистичной ноте хочу пока остановиться, а там дальше посмотрим.
Есть один ключевой момент который пока мои рассуждения делает не особо научными даже применительно только ко мне - я не проводил полноценной диагностики (кардиодиагностики, функциональной) в динамике. Но вот теперь начну делать регулярно и будет что сравнить и оценить.
Кто что думает по поводу?
Journal information