September 6th, 2019

Мои беговые успехи

Вернулся сейчас с утренней пробежки в эйфории - пробежал полумарафон (21.5 км ровно) вокруг царицынских-борисовских прудов за 2 часа 18 минут.
Ранее быстрее чем за 2.30 не получалось. Бегал в почти полной конфигурации и с тем питанием/изотоником, что побегу марафон. Все зашло хорошо.
Из фармы закинулся бета-аланином, карнитином.
P_20190906_105943_BF[1]

Тут надо заметить что я заочно соревнуюсь с жопастой Олей, она мой главный мотиватор.
Она конечно об этом не знает, это примерно как Эллочка-людоедка соревновалась с Вандербильтихой.

Оля давеча пробежала полумарафон за 2.16, так я почти ее догнал уже! Правда в ее случае это типа ее самый худший результат за ее карьеру, а у меня - самый лучший пока. А нормальные бегуны вообще за 1.30 бегают.

Но мне и это очень хорошо, учитывая я бежал с комфортом, не устал совершенно, ничего не болело и не напрягало. Средний пульс был 143, а темп вышел 6.26 мин на км. Это значит что на марафоне 22 сентября я смогу спокойно держаться за пэйсмэйкером который бежит с темпом 4 ч 30 мин на марафон. Как минимум половину я пробегу комфортно, получая удовольствие. А если устану - ну сбавлю темп, даже на шаг перейду и все равно гарантированно уложусь в 6 часов, за что дают медальку.
Screenshot_20190906-133638[1]

Это что же получается - выходит мои восемь занятий в беговой школе ("Академии марафона") здорово помогли! Я теперь спокойно бегаю сколько захочу без малейших напрягов! Ну примерно как обычная ходьба по уровню стресса. Что идешь, что бежишь, разницы нет. Не могу поверить что такое случилось.  Главное у меня перестали болеть голени. Раньше они начинали болеть даже при быстрой ходьбе в течение 10 минут гарантированно. И при любом беге тем более, превращая даже очень медленную трусцу в пытку.

Я что только не перепробовал. Кроссовки менял, стельки специальные, всякие виды разминки, бандажи на голеностоп, компрессионные гольфы, разные техники бега. Проверялся в беговом магазине, брал уроки у спортивного врача-тренера, ноги проверял по-всякому, даже сосуды. Все было бесполезно. И так продолжалось 6 лет.

Но вот давеча я где-то на втором часу бега поймал себя на дивном ощущении, на восторженной мысли - "так, погодите. Это я что это? бегу и мне хорошо? и у меня ничего не болит?" Стал придирчиво прислушиваться к ощущениям - такое чувство что под тобой механопод, а ты на нем сидишь. И он перебирает сам собой механическими ногами и просто несет тебя над землей без всякого умственного усилия и напряга.  У меня это вызвало такой восторг, что я аж прослезился от счастья.  Жалко что это было только один раз, потом уже стало восприниматься как должное.

Я думаю что сильно помогло -

1) стал бегать с музыкой задающей ритм 180 шагов в минуту, придерживаясь этого ритма + задействование слухового центра в моем случае очень сильно меня отвлекает и помогает.

2) хорошенько позанимался у профи на стадионе, в беговой школе.

Что там делали? Сам бег там был почти исключительно  интервальный. Типа 400 метров бежишь быстро, 400 - медленно. И так 6-7 раз. И так 8 тренировок с некоторыми прогрессирующими изменениями.  Я начинал с интервалов 200 метров, дошли до 800. У каждого был индивидуальный план.

Еще очень много делали специальных беговых упражнений - бег с захлестами, на прямых ногах, олений и так далее, их около 15 видов.

Очень много делали силовых (они называют их ОФП почему-то) - всякие статодинамические приседы, планки, ласточки. Ну например - делаешь минуту полуприседы без выпрямления, потом стульчик (то есть держишь присед), потом не выходя из стульчика начинаешь вставать на носки. И вот всяких таких издевательств было очень много, до полного отказа и дрожи в ногах.

Очень много было растяжки в конце тренировок - минут по 15 тоже разных видов 10 упражнений. А в начале динамические растяжки - те же упражнения, но с покачиванием.

Самое интересное вот что -  они так заебывали своими тренировками, что когда в конце говорили "ну все, теперь заминка - 15 минут бег трусцой" я невольно это воспринимал как заслуженный отдых. То есть легкий бег уже стал казаться не наказанием, а просто кайфом, отдыхом.

Пожалуй это было лучшее решение, пойти там позаниматься. Давно надо было.

Но вообще я не рекомендую конкретно "Академию марафона", лучше другие школы поискать - академики меня раздражали свой финансовой нечистоплотностью.
Они берут 1000 руб. за занятие плюс 300 руб за вход на стадион/раздевалку. Но по факту почти всегда стадионы были бесплатные и любой с улицы может туда прийти, а раздевалкой либо не было смысла пользоваться (например на Воробьевых горах не было горячей воды и она была помойкой, я вообще переодевался в машине, либо она тоже была бесплатна.

А когда занимались на действительно платном манеже в Текстильщиках - эти деятели ничего не оплатили и на голубом глазу попросили нас самих купить билеты. Нормально? А нахер вы тогда 300 руб брали? Я не стал скандалить из-за такой мелочи, но в принципе это неприятно.

Есть претензия серьезнее - тренер пыталась меня загнать разок (требовала чтоб я ускорялся при пульсе за 175, не давая отдохнуть вообще), пришлось ее вежливо нахер послать, я не идиот бегать на своем максимальном пульсе за 180 по 400 метров. Она заявила что это не опасно и "если я сам все знаю - зачем вообще к ним пришел". Я про себя подумал - ну так я и не приду больше. 
Это общая проблема - спортсмены постоянно скатываются на спортивные тренировки на износ. На словах они декларируют что главное - ваше здоровье, по факту их заносит все время в режиме -"давай-давай! сдохни но сделай!! Ну как их самих учили в секциях так и они повторяют. Забывая что речь идет например о человеке под 50 лет у которого они даже справку не посмотрели.

Кстати, вот я сам этот момент толком не завершил. Не прошел еще полноценную диагностику на тредмиле, с газоанализатором, плюс ЭКГ под нагрузкой и так далее. Упущение большое.

Ну просто столько всего, аж голова кругом. Я помимо бега ж тут еще с парапланами закрутился,  и про горы не забываю, и надо ж Лизу опять же выгуливать. И бизнес нельзя забрасывать и всякие идеи переезда во Владимир.. уххх.
promo gosh100 март 21, 2015 09:11 134
Buy for 30 tokens
Лабораторная работа по прессокубизму Было - стало. 42 года, рост 182, вес 81 кг. Такая трансформация потребовала в сумме около 4-х месяцев тренировок. И смены стиля жизни во всех отношениях Теоретическая часть Материалы и оборудование Методика тренировок Для вступления снова немного…