С бегом не шло вообще у меня никогда, не мог я никак пробежать 3 км за 12 мин (емнип).
(картинка http://www.saroblnews.ru)
Теперь я легко все сдам! Во всяком случае самое сложное там - 2 км за 8.50 минут пробежать. Думаю справлюсь.
Щас проверил в зале на дорожке - 1.7 км пробегаю без особого напряга. Надо чуть-чуть потренироваться еще.
Другие нормативы для мужчин свыше 40 лет вообще очень легкие.
Я например 20 раз подтягиваюсь, 50 раз отжимаюсь и т.д. Плавать вообще могу бесконечно.
VIII. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 40 до 49 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
| № п/п | Виды испытаний (тесты) |
Нормативы | |||
| Мужчины | Женщины | ||||
| от 40 до 44 лет | от 45 до 49 лет | от 40 до 44 лет | от 45 до 49 лет | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||
| 1. | Бег на 2 км (мин, с) | 8.50 | 9.20 | 13.30 | 15.00 |
| или на 3 км | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |
| 2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
5 | 4 | - | - |
| или рывок гири 16 кг (количество раз) |
20 | 15 | - | - | |
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз) |
- | - | 15 | 10 | |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 30 | 28 | 12 | 10 | |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Касание пола пальцами рук | |||
| Испытания (тесты) по выбору | |||||
| 4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
35 | 30 | 25 | 20 |
| 5. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с) |
- | - | 19.00 | 21.00 |
| или на 5 км (мин, с) | 35.00 | 36.00 | - | - | |
| или кросс по пересеченной местности на 2 км * | - | - | Без учета времени | Без учета времени | |
| или кросс по пересеченной местности на 3 км * | Без учета времени | Без учета времени | - | - | |
| 6. | Плавание без учета времени (м) | 50 | 50 | 50 | 50 |
| 7. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
25 | 25 | 25 | 25 |
Чтоб сдать просто регистрируешься на сайте https://user.gto.ru и идешь по месту жительства в авторизованный спортцентр.
Это будет уже вторая попытка, первая у меня не вышла.
Была такая акция для все желающих прямо на Красной Площади, я все легко сдал - подтягивания, прыжки, челночный бег, наклоны
Кроме броска мяча 2 кг в положении лежа на 9 метров из-за головы. Его практически никто сдать не мог!
Дебилы какие-то придумали такую хрень.
Это ведь в принципе несложное, но просто непривычное упражнение, нужно хоть немного побросать сначала, чтоб почувствовать динамику, понять как это делать. А там дают только две попытки и ждешь их по часу в очереди. Полный облом! Мяч то слишком высоко летит, то низко..
Если бы дали хотя бы в 5 раз подряд кинуть - можно было бы приноровиться.
Я потом уже в зале сам попробовал и быстро научился на норматив кидать.
Эхх! Как получу значооок! буду носить его не снимая!
Journal information