Даже самому не верится что несколько месяцев назад было несколько по-другому...
Предыдущие части
Теоретическая часть
Материалы и оборудование
Методика тренировок
Питание
теперь рассмотрим
Образ жизни
Теоретическая часть
Материалы и оборудование
Методика тренировок
Питание
теперь рассмотрим
Образ жизни
Этого аспекта похудения почему-то мало кто касается, и 99% информации и советов по теме относятся лишь к питанию и физическим упражнениям.
Но худеть намного сложнее и вреднее с неподходящим для этого физическим и психическим состоянием. Ведь гормональный статус критично важен для жиросжига.
А состояние это значительно определяется образом жизни, в который я включаю:
- режим и условия сна
- условия работы и развлечений
- диспансеризация, профосмотры
- закаливание и др. процедуры1) Самый важный здесь момент это полноценный сон.
Только во время полноценного сна организм продуцирует достаточное количество мелатонина - важнейшего гормона, улучшающего физическое состояние сразу во всех аспектах. Мелатонин вырабатывается только в темноте.
- Поэтому крайне важно спать, когда темно, то есть ложиться рано (не позже 23) и вставать рано.
- Также нужно повесить на окна специальные светоблокирующие шторы - они везде продаются, но стоят дороже чем обычные, правда.
Еще нужно заклеить всякие светодиоды на телевизорах и т.п. Темнота в спальне должна быть такая, что не видишь ладони перед лицом.
- матрас должен быть ортопедическим, как и подушка. Качество постели очень важно!
- температура в спальне - не выше 20 градусов, влажность не меньше 40%, лучше 60.
- само собой под окнами не должно быть шумной улицы
- с храпом нужно бороться
В принципе часть из этих проблем решаются берушами и маской для глаз, но к этому тоже еще нужно привыкнуть.
Здоровый режим питания также очень сильно влияет на сон. Лучше всего высыпаешься, когда не ешь ничего перед сном. Как ни крути, с пустым желудком сон намного крепче. Но если уж хочется поесть, да так что сон не идет - то никаких углеводов.
Хотя при 5-6 разовом питании в течении дня проблема ночного обжорства сама собой уходит.
Также есть хочется меньше, если ложиться пораньше и рано вставать. Все взаимосвязано по кругу – правильный сон приводит к правильному питанию и наоборот.
Мне лично иногда хорошо помогает бахнуть перед сном рюмашку, чисто для снятия стресса. На жиросжиг это не влияет отрицательно. Еще здорово и быстро вырубает, если позаниматься финтесом вечером.
2) В работе и отдыхе нужно по максимуму избегать стрессов.
Поскольку стресс – это кортизол. Где кортизол там и ожирение. Я сам давно не работаю на дядю, поэтому мало могу посоветовать как в таких случаях быть.
Очевидно, нужно избегать мест работы с надекватными, неуравновешенными начальниками/сослуживцами – здоровье дороже. А если уж так случилось и другой работы на найти, то в голове нужно на все претензии и инсинуации дебилов на работе крутить в голове фразу – «пошел нахуй, чмо». Все это с улыбкой на лице и вежливыми кивками. А потом делать все по-своему. И вообще не париться и помнить каждую минуту что этот начальник для тебя – никто и зовут его никак.
Если шумный офис – должна здорово помогать расслабляющая музыка в наушнкиах.
Я езжу на машине и обнаружил что мой уровень стресса отлично снижает Релакс ФМ.
Раньше я больше под Металлику или даже Грэйворм рассекал и меня здорово выбешивал каждый тормоз на светофоре. Стоило сменить музыкальное сопровождение – сразу поспокойнело.
Еще хорошо снимают стресс некоторые виды развлечений – прогулки в парках, по старинным улочкам, по храмам, экскурсии в музеи/галереи и т.п. Но для этого нужно всерьез увлечься архитектурой, искусствоведением, историей, иначе будет не удовольствие, а дополнительный стресс от скуки.
Мне это удалось за довольно короткий срок, когда я открыл для себя, что изучение правил жизни быстро и бесплатно повышает уровень жизни. На самом деле тут ждут гигантские положительные изменения в жизни, стоит только копнуть. Куча полезных побочных эффектов!
Для меня теперь даже стояние в многочасовой пробке где-нить на Садовом кольце превратилось в увлекательное мероприятие. Ведь столько интересных зданий вокруг, и каждое в своем стиле, с какими-то деталями и фишками, которые можно разгадывать.
Если кто смотрел буржуйский сериал о Шерлоке Холмсе - там гл. герой когда осматривает трупак, у него перед глазами всплывают полупрозрачные таблички: «на подошвах странная земля» , «царапина нанесена после смерти», «одет не по погоде» - ага! убийство совершенно вчера в другом городе!
Вот примерно так же вдруг начинаешь видеть вокруг себя каждый дом в городе: таак, ионический ордер, рустовка, львы - классицизм, начало 19-века.. а это что – ленточное отстекление, угловые балконы, разнокалиберные окна – конструктивизм начала 30-х? неет, вон пошел ампирный декор, скорее конец 30-х.
А еще забавно, что эти новые увлечения начинают работать непосредственно на сам фитнесс: я например на беговой дорожке смотрю всякие познавательные документальные сериалы.
Все эти знания и интересы набираются очень быстро при желании.
Трудно только начать. Непонятно с чего и как. Но пожалуй это все тема для будушего большого поста.
3) Перед тем как начать делать кубики или худеть – нужно пройти диспансеризацию.
Даже если ты уверен что здоров, в организме где-то могут быть хронические, скрытые воспаления. Например под зубом, как у меня было.
А наличие хронического воспаления, даже небольшого - снижает эффективность тренировок и вообще похудения. Потому что там где воспаление – там кортизол, опять же. К тому же сами силовые приводят к воспалительному ответу организма. Все это может сложиться и плохо влиять на здоровье. Довольно глупо заниматься оздоровлением организма, не контролируя его объективными методами.
Да в любом случае нужно проверяться у врачей регулярно. Ходить по врачам лучше всего когда здоров. Когда заболел – это уже поздно.
4) Есть еще ряд процедур, хорошо улучшающих самочувствие и следовательно ускоряющих жиросжиг.
Сауна, турецкая баня в сочетании с холодным обливаниями повышают иммунитет, да и сами по себе являются жирожигающими процедурами – пульс-то учащается. Я стараюсь париться не реже раза в неделю. А скорее чаще.
Еще отличная штука – плавание. Его опять же легко превратить в полноценную аэробную тренировку, да еще с закаливающим эффектом.
Массаж, самомассаж. Секс. Всякие спа и джакузи, домашние животные – нужно юзать по максимуму все что приносит физическое удовольствие и снимает стресс. Это неотъемлемая часть похудения.
В итоге я еще раз подчеркну что системный подход рулит во всем. Все взаимосвязано и нужно стараться задействовать все возможности, о чем бы речь не шла. Особенно ярко все это видно на примере здорового образа жизни.
В продолжении будут
- Ошибки и негативные эффекты, итоги и выводы
Journal information