Gosh100 (gosh100) wrote,
Gosh100
gosh100

Как быстро похудеть и сделать кубики на прессе - 4

Вот как-то так за три месяца.
Было


Стало:
Слева я специально не стал напрягать живот, даже выдохнул (выпятил) - все равно кубики видны.
А справа напрягся.
IMG_1685

Подтягиваюсь сейчас 27 раз, жим лежа - 120 кг, становая тяга - 135, присед - 100 (жопка не тянет пока, тут простор для развития).
Никогда еще в своей жизни я не имел таких возможностей во всех отношениях, даже в 20 лет.
Хотя занимался в молодости плотно и боксом и фитнесом - но все делал неправильно, несистемно.
А теперь я взялся по-научному за

Лабораторную работу по прессокубизму

Теоретическую часть я изложил ранее

 А теперь практическая.

Итак: Материалы и оборудование

1. Где заниматься

Есть три варианта: парк, фитнесклуб и дома.

Мой однозначный выбор - фитнесклуб. Альтернативы ему нет, по ряду причин.

1) там есть стойки/скамейки для базовых упражнений со штангой - жима лежа/приседа/становой.
Рядом ходят качки - можно попросить подстраховать на больших весах.

2) там есть беговые дорожки/эллипсы. Только на них можно делать кардио эффективно.
Здесь я забегу вперед и немного остановлюсь на этом моменте.
Беговая дорожка (эллипс) позволяют дать кардионагрузку максимально комфортно и при этом позволяют контролировать показатели.
Я например не хочу убивать суставы долгим бегом (1 час) - я долго хожу при большом наклоне. Калории жгутся точно так же, но пользы больше. Потом, дорожка считывает пульс и умеет поддерживать его автоматически: можно поставить сериал на планшете и ходить в свое удовольствие.

3) В хорошем клубе есть бассейн и сауна. В клубе есть кулеры с водой. Куча ништяков. Групповые занятия. Всякие смешные фрики.
Там ходят жиртресты - можно тайком радоваться, что ты не такой. Или наоборот, смотреть на качков и думать что вот, есть куда стремиться. Куча бесплатной мотивации! В конце концов сама покупка карты в дорогой клуб является тоже мотивацией.

2. Спортинвентарь для занятий

- спортивный костюм - самый обычный синтетический из "Спортмастера". Штаны/кофта. Чтоб потеть посильнее.
- кроссовки - беговые. это критично! они различаются по жесткости подошвы, она указывается там в баллах. Я с дури сначала купил первые понравившиеся - ноги болели, если долго ходить/бегать. А это придется делать много.
- термопояс из неопрена. Что-то типа такого

у этой штуки много противников, не знаю почему. Она очевидно работает - распаривает, разогревает кожу, значит стимулирует кровообращение в жировые отложения на животе, а там с этим как раз плохо.
- пульсометр любой самый  дешевый. Главное чтоб был с нагрудным датчиков - с запястья пулсь плохо считывается. Есть два самых уважаемых производителя - Polar и Suunto. Можно брать какой угодно. Беговые дорожки умеют считывать этих датчиков показания, это крайне полезная фича. Еще они считают калории, пульс. Тоже нужно для тренировки.
- смартфон с большим экраном или планшет + наушники через блутус
критично необходимая вещь - развлекает и мотививирует для длительной кардиотренировки. Особенно здорово закачать какой-то захватывающий сериал. Час на дорожке проходит незаметно и потом хочется еще и еще ходить. Проводные наушники сразу отпадают, они здорово мешают.

3. Спортхимия
Без нее обойтись нельзя.
Она позволяет ускорить все процессы, сделать тренировки эффективнее. Скорость изменений  очень важна - одно дело когда пыхтишь месяц без эффекта, и другое когда замеры показывают что жировая прослойка уходит буквально каждые три дня, а сила прет как на дрожжах. Это очень мотивирует. И вообще сильно подозреваю, что без фармподдержки жир будет сжигаться только вместе с мышцами, чего бы я сильно хотел избежать.

Вот мой набор
- протеин сывороточный
- жиросжигатель LIPO6X
- Л-карнитин
- BCA

IMG_1672IMG_1676IMG_1810

Для чего все это:
Протеин это фактически часть рациона. В некотором смысле это просто обезуглевоженное сухое молоко.
Быстрый удобный белковый перекус - например утром перед силовыми. Можно взять любой на свой вкус (у меня сейчас с печеньками!). Еще удобная вещь - протеиновые баточники. Это если днем в беготне нужно перекусить.
Вообще в фитнес-питании основная проблема как, из чего набрать белка побольше, а углеводов поменьше.
Курица-рыба-яйца это все хорошо, но не всегда их удобно есть или некогда готовить. А тут высококачественный белок всегда под рукой.  К тому же он блокирует кортизол.

БСА - это важные аминокислоты для предотвращения распада мышц и подавления гормона стресса кортизола (который затрудняет жиросжиг). Я беру растворимый порошок с клюквой. Получается вкусный освежающий напиток.

жиросжигатель - по сути мощный энергетик. Выпиваешь и хочется заниматься. Прямо прет-прет. В основе там - обычный кофеин. Ну и плюс йохимбин и синефрин. Никакого подсаживания, побочных эффектов я не обнаружил  (разве что стоять стал как в 20 лет, хехехе)

карнитин - это важная аминокислота которая необходима для жиросжигания.
Бывает в разных формах, мне нравится жидкая. Вот этот (Body Shaper) самый вкусный.

Без этого набора лично у меня жиросжигание почти не идет. Например, карнитин оказался критично важен.

Ко всему этому нужно иметь самый главный витамин - чистую воду. Разводить коктейли и просто постоянно пить.

4. Контрольно-измерительные приборы

- весы самые обычные. Но только весов сугубо недостаточно, поскольку вес может меняться в зависимости от набора воды или роста мыщц и это может демотивировать - занимаешься занимаешься, а вес вроде не падает. А то и растет

- калипер - измеритель жировой прослойки в виде пластикового циркуля. Вот он как раз показывет объективно как уходит жир с пуза.
Очень важный девайс!

- пульсометр уже упоминал выше
У меня такой. Сразу скажу - никаким функциями я не пользуюсь кроме определения пульса и потраченных калорий

- штанга
Она измеряет силу. Силу нужно мерить, чтоб видеть прогресс в ней. Чтоб знать, что мышцы как минимум не сгорают вместе с жиром, а то и растут. Это здорово мотивирует.

- тест на кетоновые тела нужен для контроля баланса между потребляемыми калориями и растрачиваемыми. Потраченные калории измеряются пульсометром. Подробнее об этом я расписал здесь.
IMG_1079

В продолжении
- Методика тренировок и использрования вышеперечисленных девайсов, результаты измерений
- Питание
- Образ жизни
Tags: здоровье
Subscribe
promo gosh100 marzo 21, 2015 09:11 133
Buy for 30 tokens
Лабораторная работа по прессокубизму Было - стало. 42 года, рост 182, вес 81 кг. Такая трансформация потребовала в сумме около 4-х месяцев тренировок. И смены стиля жизни во всех отношениях Теоретическая часть Материалы и оборудование Методика тренировок Для вступления снова немного…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 54 comments